Не разговаривать вообще, даже шёпотом чтобы не напрягать связки.
Обильное питьё. Я обычно в горячее кипячённое молоко добавляю ложку мёда на стакан молока и пол ложки сливочного масла. Не особо приятно, но помогает (при ангине, надеюсь что поможет и в твоём случае).
Ангину ещё лечу кардинальным способом - режу пару лимонов на тонкие полудольки. Укладываю их в баночку, обильно пересыпая сахаром и оставляю баночку (не в холодильнике, чтобы дольки "промариновались") на несколько часов. Когда лимон даст обильный сок, съедаю сразу половину содержимого банки вместе с кожурой запивая лимонным сиропом. Цедра промаринуется и становится мягче, хоть она и слегка раздражает горло, желательно употреблять лимон вместе с ней.
Через несколько часов процедуру повторить. Обычно, пары лимонов достаточно чтобы забыть об ангине.
Надеюсь, что эти советы помогут и твоим связкам...